What exercise is good for scoliosis correction? (척추측만증 운동)

 

 

There are several exercises that may be helpful in correcting scoliosis or reducing its symptoms. It's important to note that the effectiveness of these exercises may depend on the severity and type of scoliosis, and it's always recommended to consult with a healthcare professional before starting any new exercise program. Here are a few exercises that may be helpful:

 

Spinal stretches: These exercises involve stretching the spine in different directions to help increase flexibility and reduce stiffness. Examples include the cobra pose, cat-cow stretch, and child's pose.

 

Side plank: This exercise strengthens the muscles along the side of the body, which can help support the spine and improve posture.

 

Wall angels: This exercise involves standing with your back against a wall and slowly raising and lowering your arms, while keeping your back flat against the wall. This can help improve posture and strengthen the muscles in the back and shoulders.

 

Pelvic tilts: This exercise involves lying on your back and tilting your pelvis forward and backward. This can help improve the alignment of the spine and reduce tension in the lower back.

 

Swimming: Swimming is a low-impact exercise that can help improve overall strength and flexibility, including in the muscles of the back and spine.

 

Again, it's important to consult with a healthcare professional before starting any new exercise program, especially if you have scoliosis or other medical conditions. A physical therapist or certified fitness professional may be able to provide additional guidance and specific exercises tailored to your individual needs.

 

척추 측만증을 교정하거나 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 이러한 운동의 효과는 척추측만증의 정도와 유형에 따라 달라질 수 있으며, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 연습입니다.

1. 척추 스트레칭: 이 운동은 척추를 여러 방향으로 스트레칭하여 유연성을 높이고 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들면 코브라 자세, 고양이 소 스트레칭, 어린이 자세 등이 있습니다.
2. 사이드 플랭크: 이 운동은 신체 측면의 근육을 강화하여 척추를 지지하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 벽 천사: 이 운동은 벽에 등을 대고 서서 등을 벽에 평평하게 유지하면서 천천히 팔을 올리고 내리는 것입니다. 이것은 자세를 개선하고 등과 어깨 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 골반 기울기: 이 운동은 등을 대고 누워 골반을 앞뒤로 기울입니다. 이것은 척추의 정렬을 개선하고 허리의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 수영: 수영은 등 근육과 척추 근육을 포함하여 전반적인 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 충격이 적은 운동입니다.

다시 말하지만, 특히 척추측만증이나 다른 의학적 상태가 있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 물리 치료사 또는 인증된 피트니스 전문가가 개인의 필요에 맞는 추가 지침 및 특정 운동을 제공할 수 있습니다.